Мой психологический способ бросить курить

Сегодня говорил со старым знакомым, и он спрашивал, что мне помогло бросить курить. Я взахлёб стал с ним делиться и понял, что у меня вырисовался мой способ, которым хочу поделиться.

Я курил сигареты с 13 лет до 25 и потом с 33 до 35 лет. Первое бросание было неосознанное, поэтому на тот опыт было сложно опираться во второй раз.

Я расскажу про второй раз. К тому же у меня сохранились мои записи того времени.

Способ сработал на мне. На других людях и животных не тестировался.

❗️ВНИМАНИЕ❗️ Сейчас серьёзно: в способе есть активная работа с воображением, людям с психиатрическими диагнозами рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу такого способа.

Я был на таком этапе, когда было желание бросить и понимание, что без сигарет лучше, но как будто этого не хватало, чтобы перестать это курить. Я знал все преимущества некурящего состояния: отсутствие неприятного запаха от себя, польза для здоровья и бюджета, но как будто в какие-то моменты я забывал об этом или это становилось неважным, или срывался, или до конца не осознавал, что делал, или ещё что-то… что приводило меня снова к свиданию с сигаретой, а потом с запахом от одежды, вкусом во рту, грустью, стыдом, сожалением, отчаянием и самообвинением.

Следующие пункты я делал параллельно:

🌱 Узнал, как действует молекула никотина на биохимическом уровне.

Есть прекрасная лекция профессора доктора биологических наук Вячеслава Дубынина (есть в ютубе) «Биохимия мозга», и там он подробно и с картинками рассказывает про разные вещества, влияющие на работу мозга и нервной системы, и в том числе про никотин.

Спойлер кратко. Нажмите, чтобы прочитать Никотин встраивается в нашу систему саморегуляции – в одних случаях может стимулировать нервную систему (давать энергию), а в других оказывать притормаживающий эффект (успокаивать).

Это знание вызвало волну негодования… «как это, я сам что ли не могу справиться с собственной саморегуляцией!? Что мне, нужна эта жалкая хитрозадая молекула, которая так дрессирует меня зависеть от неё!?»

☘️ Не переставая курить, стал включать в свою жизнь больше активностей, которые помогают развить навыки саморегуляции (если интересно, поделюсь, это список на отдельный пост).

🍀 Взял блокнот и стал выписывать все ответы на вопрос:

«Самое сложное не начать курить в моменты, когда…?»

(ваши моменты, конечно же, могут отличаться, это мои примеры)

  • хочется что-то поделать вдвоём с женой (чем-то позаниматься вместе);
  • есть напряжение;
  • всё здорово и я еду в машине за рулём;
  • хочется отделить одно дело от другого (т.е. завершить один процесс и перейти к началу другого);
  • выпил алкоголь (напряжение + всё хорошо);
  • жду кого-то или чего-то;
  • надо собраться с мыслями;
  • курение предстаёт вишенкой на торте или чем-то приятным;
  • хочется сделать что-то «остренькое» (запретное… испытать лёгонький страх, видимо, и победу над ним);
  • есть энергия что-то поделать;
  • в кино закуривает персонаж (Netflix особенно «вкусно» снимает сцены с курением);
  • хорошо себя чувствую и есть ощущение, что есть «запас» (энергии, ресурсов и т.д.);
  • я переживаю одно из состояний: Hungry Angry Lonely Tired Cold (H.A.L.T.c.) — Голодный, Раздражённый(или другие интенсивные неприятные переживания), Одинокий, Уставший, Замёрзший.

🌿 Стал периодически выписывать (никак не оценивая и не анализируя) все фразы, которыми я себя уговариваю покурить:

  • «Покурить сейчас будет здорово!»
  • «Курение поможет расслабиться»
  • «Ты классно смотришься с сигаретой»
  • «Ты можешь позволить себе покурить»
  • «Покури с ней, это почти как секс»
  • «Вы вместе покурите и это вас объединит и сблизит»
  • «Смотри, как весело будет: Вы покурите!»
  • «Всё понятно, что надо делать: берёшь сигарету, вставляешь в рот, берёшь зажигалку и прикуриваешь! Всё ясно – никакой неопределённости!»
  • «Давай похулиганим! И давай с ней похулиганим! Вместе нарушим запрет!»
  • «Понятные правила вступления в контакт с кем-то: сначала вы вместе делаете общее дело (закуриваете) и разговор не на первом месте стоит… дальше общение само пойдёт»
  • «Давай, я тебя пожалею»
  • «Сигарета – это способ позаботиться о себе»
  • «Удели себе время»
  • «Выдохни»
  • «Что-то подержи в руке»
  • «Чем-то себя займи»
  • «Сделай хоть одно дело до конца и будет удовлетворение»
  • «У меня есть ещё запас»
  • «После сытного обеда… что-то там… чтобы жиром не заплыть… надо срочно покурить»

🌴Описал для себя эту мою часть (назвал её «Курильщик»), которая меня уговаривает: Мультяшный персонаж, похож по образу, стилю и размеру на одного из Колобков (братьев Пилотов), в тёмных круглых очках, с длинным носом, в коричневом мультяшном плаще и смятой приплюснутой шляпе на голове. Да, такая смесь Колобка (помощника сыщика) и злодея из того же мультика — Карбофоса (господи, зачем мне эти знания 🤦🏼‍♂️ в голове?!)…

Я спросил себя и своего Курильщика: «Когда ты появился в моей жизни?»

Ответ был: «Примерно в 13 лет, когда я хотел влиться в коллектив».

Эта часть помогла мне когда-то справиться со страхом, неуверенностью, когда мне было важно чувствовать принадлежность к группе сверстников, когда я переходил из одной школы в другую. Других способов я тогда не нашёл для себя. «Супер. Я благодарен. Спасибо. Твоя работа завершена. Дальше я сам, можешь идти на заслуженный отдых.»

Что мне это всё дало?

✔️ Я со всех сторон исследовал состояние, в котором я закуривал. И я стал чаще замечать у себя эти состояния или приближение к ним и курение переставало носить автоматический характер.

✔️ Я стал задавать себе вопросы, когда прям хотелось закурить: «А что я сейчас хочу, когда хочу закурить?», «Какая потребность сейчас у меня требует моего внимания и удовлетворения?»

✔️ Я обнаружил, что часто курение для меня — универсальное средство удовлетворения самых разных моих потребностей. Но точно далеко не всегда реально удовлетворяющее их.

✔️ Я составил для себя список потребностей, которые я часто «закуриваю».

✔️ Я стал подбирать для себя разные варианты удовлетворения потребностей под все мои пункты первого списка «ситуаций, когда сложно не закурить».

Например:

— Я перестал закуривать голод. Я перекусывал или пил воду.

— Я перестал закуривать избыток энергии и хорошего настроения. Я делился им с другими людьми или начинал делать что-то полезное для себя и/или других и т.д.

⛅️  В какой-то момент у меня возникло ощущение, что мне больше незачем курить.

☀️ Так я бросил курить.

Буду рад, если что-то из этого вам пригодится и поможет сделать вашу жизнь лучше, свободней и приятней ☀️✊🏼

P.S. Кстати, этот способ может подойти и ко многим другим «вредным» привычкам, сложным состояниям, в которые вваливаетесь в определённых ситуациях или с определёнными людьми.

‼️ ВНИМАНИЕ ‼️

Возможно, после прочтения у вас появилось некое возбуждение (энергия) и может захотелось автоматически покурить, чтобы избавиться от этого напряжения.

Предлагаю просто не спешить хвататься за сигарету, вы точно сможете сделать это чуть позже, а попробовать рассмотреть это возбуждение:

  • О чём оно?
  • Как оно звучало бы в словах?
  • Может вы что-то хотите важное для вас прямо сейчас, когда думаете, что хотите закурить? 😉

2 Comments

  • Siringa
    Posted 25.10.2020 22:10 0Likes

    Интересно! Спасибо за инструкцию :))

  • Teravetik
    Posted 27.10.2020 18:56 0Likes

    Паша, спасибо!
    Окончание статьи застало меня с сигаретой в руке… Ответила на вопросы, отложила сигарету и иду рисовать!

Добавить комментарий для Siringa Отменить ответ

53 + = 58