Что такое стресс?
Стресс — это физиологический и/или психологический ответ (реакция) организма на нарушение гомеостаза (баланса, равновесия). Это состояние свойственно всем млекопитающим (к нам тоже это относится). Некоторые учёные умы выделяют два вида стресса: негативный/вредный (дистресс) и позитивный/полезный (эустресс). Об этом в отдельной статье. Стресс — это неотъемлемая часть жизни. Чтобы удовлетворить какую-нибудь нашу потребность, придётся испытать стресс. Чтобы бабуину утолить голод, нужно съесть, например, банан. Для этого несчастной обезьяне нужно оторваться от своей любимой самки, у которой так интересно копаться в шерсти на спине, встать, залезть на пальму, сорвать банан, очистить и съесть. Для бабуина это точно стресс. И это нормально.
Природа всё отлично придумала: у нас есть симпатическая нервная система, которая запускает режим стресса, чтобы мобилизовать наши ресурсы и что-то (еду/должность/скидку и т.д.) получить себе или помешать кому-то (хищнику/продавцу-консультанту и т.д.) получить нас и парасимпатическая, которая помогает восстановиться после всех этих передряг.
Да, что в стрессе такого? Сейчас кругом сплошной стресс.
А вот, что. Стресс — это не просто эмоциональное состояние. Это не просто повышенный уровень каких-то там гармонов. Стресс — это режим, в который переходит организм.
Тут важно упомянуть небольшое отличие человека от других млекопитающих. Если я сижу перед зубным кабинетом и представляю, как мне будут вырывать зуб, мой мозг будет подавать одни и те же сигналы на всю вегетативную (автономную) нервную систему, как если бы это происходило в реальности. А эти сигналы за тысячи лет, когда нашим предкам частенько нужно было убегать от саблезубых котов, особо не изменились. Тело готовится бежать или драться:
- Сердце начинает биться чаще и подскакивает давление — мышцам и жизненно важным органам вместе с кровью нужны все полезные вещества
- Учащается дыхание — больше кислорода поступает в мозг
- Внимание и работа всех органов чувств улучшается
- Останавливается выделение слюны (сейчас не до завтрака) и слёз (глаза должны видеть максимально хорошо) — эффект, когда вроде хочется плакать, а не можется
- Желудок и пищеварение на паузу, но иногда может сбрасываться баласт из кишечника и мочевого пузыря, чтобы бежать налегке — «медвежья болезнь»
- Иммунная система начинает работать активней — на случай ранений и возможных инфекций
- Увеличивается потоотделение
- Могут волосы вставать дыбом — некоторые млекопитающие за счёт шерсти становятся как будто больше и кого-то это может отпугнуть
- Болевой порог становится выше, чтобы раны не отвлекали от спринта или борьбы
- Ах, да, древние люди не могли это измерить, а сейчас можно — угнетается активность важного фермента — теломеразы. Об этом чуть подробней ниже.
Человек стареет и умирает, когда клетки перестают обновляться, т.е. делиться. Количество разов, сколько может делиться клетка, зависит от длины такой штуки как теломера — так называют участки на концах хромосом. С каждым делением теломера становится короче. Прискорбно, но лимит деления наших клеток в среднем 52 раза. Спасибо за это Леонарду Хейфлику, который в 1961 году это обнаружил. См. Предел Хейфлика. Так вот теломераза, активность которой подавляется в состояние стресса, восстанавливает эти самые теломеры, добавляя клеткам дополнительные возможности делиться. И возможность преодолеть Предел Хейфлика, а значит жить дольше и здоровее среднестатистического человека.
Это научный факт — за это в 2009 году несколько учёных получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине, подтвердив экспериментально предположение российского учёного Алексея Оловникова.
Что из этого следует? Стресс физиологически ускоряет процесс старения и приближает к смерти.
Как понять в стрессе ли я?
Последнее время эта картинка-проверка-на-стресс преследует меня. Я встречаю её в постах и на сайтах разных блоггеров , коучей и психологов, но когда со мной ей уже поделились несколько друзей, моя тревожная любознательность заворочалась, и я решил разобраться, как это работает…
Спойлер: не работает.
Как оказалось, эту картинку создал украинский иллюстратор Юрий Перепадя, используя эффект Акиоши Китаока — чёрно-белую обводку на цветном фоне. И это просто картинка с оптической иллюзией. По ней нельзя измерить уровень стресса. Судя по тому, что пишет Юрий у себя в инстаграме, он не имеет отношения ни к психологии, ни к якобы автору этого теста — японскому психиатру Хишиме Ямамото, существование которого я не обнаружил в интернете.
Зато я обнаружил кучу опровержений в том числе от гения оптических иллюзий Акиоши Китаока — профессора психологии в Ritsumeikan University of Japan, который уже много лет изучает визуальное восприятие и оптические иллюзии. Профессор Акиоши написал у себя на страничке: «визуальные иллюзии никак со стрессом не соотносятся».
Конечно, если вместо нарисованных фигур вы видите репетицию венского овощного оркестра, я бы порекомендовал вам немного отдохнуть, а потом позвонить доктору. Любому, а тот сориентирует.
А можно ли как-то измерить стресс?
Более достоверный способ – посмотреть по таблице стрессовых событий Холмса и Рэя (Holmes and Rahe SRRS) и подсчитать, сколько баллов наберёте.
В 1967 году эти два удивительно терпеливых психиатра изучили медицинские записи и опросили более 5000 пациентов, а через три года ещё 2500, чтобы обнаружить и доказать наличие связи между стрессогенными событиями и риском развития 151ого психического и соматического заболевания.
Инструкция
Пригодится лист бумаги и ручка. Подсчитываем события за последний год и суммируем баллы. Если какое-то событие было несколько раз за год, умножаем на количество баллов.
| Жизненные события | Баллы |
|---|---|
| Смерть супруга (супруги) | 100 |
| Развод | 73 |
| Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | 65 |
| Тюремное заключение | 63 |
| Смерть близкого члена семьи | 63 |
| Травма или болезнь | 53 |
| Свадьба | 50 |
| Увольнение с работы | 47 |
| Примирение супругов | 45 |
| Уход на пенсию | 45 |
| Изменение в состоянии здоровья членов семьи | 44 |
| Беременность | 40 |
| Сексуальные проблемы | 39 |
| Появление нового члена семьи, рождение ребенка | 39 |
| Реорганизация на работе | 39 |
| Изменение финансового положения | 38 |
| Смерть близкого друга | 37 |
| Изменение профориентации, смена места работы | 36 |
| Ухудшение отношений с супругом(ой), конфликты | 35 |
| Ссуда или заем на крупную покупку (дом, машина) | 31 |
| Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | 30 |
| Изменение должности, повышение служебной ответственности | 29 |
| Сын или дочь покидают дом | 29 |
| Проблемы с родственниками мужа (жены) | 29 |
| Выдающееся личное достижение, успех | 28 |
| Супруг бросает работу (или приступает к работе) | 26 |
| Начало или окончание обучения в учебном заведении | 26 |
| Изменение условий жизни | 25 |
| Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов | 24 |
| Проблемы с начальством, конфликты | 23 |
| Изменение условий или часов работы | 20 |
| Перемена места жительства | 20 |
| Смена места обучения | 20 |
| Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска | 19 |
| Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | 19 |
| Изменение социальной активности | 18 |
| Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (например, телевизора) | 17 |
| Изменение привычек, связанных со сном, нарушение сна | 16 |
| Изменение числа живущих вместе членов семьи, характера и частоты встречи с другими членами семьи | 15 |
| Изменение привычек, связанных с питанием (количество пищи, диета) | 15 |
| Отпуск | 13 |
| Рождество, встреча Нового Года, день рождения | 12 |
| Незначительное нарушение правопорядка (штраф) | 11 |
Подсчёт баллов и интерпретация
Если более 300 – серьёзный (>90%) риск развития заболеваний. Рекомендуется снизить стрессовую нагрузку: убрать стрессогенные факторы, не инициировать новые события из таблицы, активно начать заботиться о себе для восстановления: наладить режим дня и качество сна, курс массажа, медитации и/или, например, поработать с психологом. Здесь можно записаться ко мне на приём.
Хочу заметить, что таблица 1967 года, поэтому там нет пунктов: «забыл пароль от почты», «пришли с подругой в одинаковых платьях», «в сеть попали интимные фото», «тоже самое, только не запланировано», «мой парень лайкнул фото подруги», «родители опять сменили пол» и т.д. Но широкими штрихами можно получить картинку своего уровня стресса, чтобы не ждать тревожных звоночков от тела.
P.S. Как можно ещё измерить уровень стресса
Сейчас намечается модный тренд по измерению уровня стресса с помощью гаджетов. Apple, Samsung, Huawei и ещё несколько производителей фитнес браслетов предлагают измерять уровень стресса по такому параметру, как вариабельность сердечного ритма. Меня эта тема давно интересует и об этом хочу написать в отдельной статье.