Кратко: Опора в теле.

Бывают моменты в жизни, когда есть ощущение, что земля уходит из под ног или уже ушла. Когда зашкаливают эмоции или когда растерянность и дезориентация достигают такой интенсивности, что уже трудно понять, что со мной, где я и куда мне нужно в этот момент. Ощущение, как будто я завис где-то между фантазиями, мыслями и реальностью. И это страшней, чем страх и паника, потому что как будто куда-то делся тот Я, который мог бы бояться и паниковать. Нет опоры. Ощущение, что нет. Потому что одна опора всегда со мной – моё тело.

И в теле есть целый набор мест, на которые я всегда могу обратить своё внимание, и это, как якорь, поможет мне снова ощутить себя более устойчиво.

Вот эти телесные постоянные:

• Дыхание. Я могу просто наблюдать его, как дышит моё тело.
• Ощущение своего веса. Хорошо можно почувствовать в точке, где я соприкасаюсь с поверхностью (пола, стула, средневекового паркета и т.д.)
• Поза. Я всегда могу обратить внимание на то, как располагаются мои конечности, как они относительно друг друга, как в пространстве.
• Чувство гравитации — и это не про то, как я давлю своим весом, а как давит на меня воздух, какие ощущение у меня от этого.
• Движение. Как я двигаюсь, какими ощущениями отзывается тело.
• Границы тела и его плотность. Границы я могу видеть, а, трогая, могу их чувствовать и ощущать плотность.
• Чувство равновесия. Где у меня центр тяжести, где точка моего равновесия.

Это всё существует всегда, независимо от того, что я о себе думаю. В любой момент я могу своим вниманием ухватить одну из моих телесных констант. 

В моей работе часто бывает, что интенсивность чувств и переживаний зашкаливает, а нужно сохранять устойчивость. Поэтому я активно пользуюсь этим способом.

Мои самые часто используемые: Дыхание, Вес и Поза.

Когда всё вокруг и внутри такое неустойчивое и изменчивое, всегда можно обратиться за опорой к своему телу.

Просто наблюдать. Просто чувствовать своё тело.

Может, поэтому есть выражение: «ущипните меня».